跑步是否會(huì)傷膝關(guān)節(jié)？

專(zhuān)家曾對(duì)跑步人群分為三組進(jìn)行大樣本數(shù)據(jù)調(diào)查,，一組人群很少運(yùn)動(dòng)，一組人群經(jīng)常慢跑,，一組人群經(jīng)常做劇烈的運(yùn)動(dòng),，這三組人群到底哪一組膝關(guān)節(jié)最好,？調(diào)查結(jié)果顯示：天天做劇烈運(yùn)動(dòng)的人群膝關(guān)節(jié)損傷最大，其次是很少運(yùn)動(dòng)人群,，最好的是天天慢跑人群,。

為什么會(huì)膝關(guān)節(jié)疼痛？

任何材料在長(zhǎng)期受力的情況下都會(huì)磨損,，組成膝關(guān)節(jié)的骨骼,、半月板、韌帶和肌肉也不能例外,。跑步不傷膝關(guān)節(jié),，關(guān)鍵是科學(xué)運(yùn)動(dòng)。部分跑步愛(ài)好者可能是跑步的量和方法不合適,，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛,。

跑步中如何避免膝關(guān)節(jié)受傷？

一是控制跑量,。每次跑步時(shí)的感受非常重要,。這種感覺(jué)就是肌肉和身體的疲倦程度。肌肉越疲倦,，半月板承受的沖擊力越大,，當(dāng)超出了其緩沖范圍就會(huì)傷害到股骨頭,。而半月板和股骨頭的很多損傷是不可修復(fù)的。關(guān)注身體,，跑到覺(jué)得落地變重,，或是膝部感覺(jué)有壓力時(shí)馬上停下來(lái)，切忌長(zhǎng)久不鍛煉后突發(fā)大強(qiáng)度的活動(dòng)或訓(xùn)練,。

二是放慢速度訓(xùn)練,。同等跑量的情況下,，更快的速度意味著更大的沖擊力,，對(duì)膝蓋傷害更大。這也是很多初跑者在跑步的前2個(gè)月,，跑的很少的情況下膝關(guān)節(jié)卻容易受傷的原因,。

三是調(diào)整跑步姿勢(shì)。首先在落地的時(shí)候控制腳踝的位置盡可能在膝關(guān)節(jié)的正下方,。這樣膝關(guān)節(jié)處的彎曲將起到極好的緩沖作用,。其次是腳部落地點(diǎn)盡可能控制在前腳掌，這個(gè)位置為腿部合理的受力點(diǎn),，不容易受傷,。最后就是控制身體的穩(wěn)定性，左右搖晃會(huì)讓重心位置在側(cè)向不斷改變,，給膝關(guān)節(jié)側(cè)向沖擊力,。因此在跑步過(guò)程中不要過(guò)度擺臂，過(guò)度向前跨步,。

四是跑前放松,。訓(xùn)練的初期，身體還沒(méi)有徹底適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，膝關(guān)節(jié)等位置的關(guān)節(jié)囊還未分泌潤(rùn)滑液,，因此每次跑前都要有充足的熱身，可以用前1/4的里程放松跑或者慢跑來(lái)熱身,。感覺(jué)身體輕盈的時(shí)候再進(jìn)行正常的節(jié)奏跑或是間歇跑,。

五是運(yùn)動(dòng)前后的拉伸和放松。高強(qiáng)度訓(xùn)練之后的拉伸對(duì)肌肉恢復(fù)非常有益,。訓(xùn)練后充分延展自己的肌肉,、韌帶，讓其快速?gòu)钠＞霠顟B(tài)恢復(fù),。